برای جلوگیری از حواس پرتی هنگام درس خواندن باید عوامل مزاحم (گوشی، سروصداها و غیره) را حذف کنید. سپس محیط مطالعه را آماده کرده و با برنامه مشخص درس بخوانید.
روشهای موثر شامل خاموش کردن گوشی، مرتب کردن میز مطالعه، تعیین هدف مشخص برای هر جلسه مطالعه، انتخاب محیط آرام و سایر موارد هستند. این کارها به همراه شرکت در دوره افزایش تمرکز باعث کاهش پرش ذهنی در زمان مطالعه میشوند. در این مقاله از آکادمی همای در مورد راههای جلوگیری از حواس پرتی هنگام مطالعه درس میپردازیم.
آنچه در ادامه میخوانید
بهترین راه جلوگیری از حواس پرتی هنگام درس خواندن
موثرترین روش برای جلوگیری از حواس پرتی در درس خواندن این است که قبل از شروع مطالعه، محیط خود را طوری تنظیم کنید که عوامل مزاحم فرصت ورود پیدا نکنند. بهجای اینکه هنگام درس خواندن با وسوسهها بجنگید، باید آنها را از قبل حذف کنید؛ یعنی موبایل، شبکههای اجتماعی، سر و صدا و وسایل غیرضروری را از فضای مطالعه دور کنید.
برای استفاده از این روش، کارهای زیر را انجام دهید:
- تلفن همراه خود را در حالت بیصدا یا مزاحم نشوید (Do Not Disturb) قرار دهید و در صورت امکان آن را خارج از محیط مطالعه نگهداری کنید.
- تمامی اعلانهای غیرضروری پیامرسانها، شبکههای اجتماعی و ایمیل را غیرفعال کنید تا عوامل حواس پرتی دیجیتال کاهش یابد.
- تنها کتابها، جزوات و ابزارهای مورد نیاز مربوط به همان درس را روی میز مطالعه قرار دهید و سایر وسایل غیرضروری را از محیط حذف کنید.
- زمان مشخصی را برای بررسی تلفن همراه، پیامها و فعالیتهای غیر درسی تعیین کنید و این کار را به زمانهای استراحت یا پایان بخش مطالعه موکول کنید.
- ویژگی مکان مناسب برای مطالعه را انتخاب کنید که کمترین میزان رفتوآمد، صدا و عوامل مزاحم را داشته باشد.
- اتاق خود را خلوت نگه دارید و دما و میزان نور مناسب را انتخاب کنید. عواملی مانند شلوغی، گرما و سرما باعث حواس پرتی میشوند.
بیشتر بخوانید: دلایل حواس پرتی چیست؟
روشهای جلوگیری از حواس پرتی هنگام درس خواندن
برای دریافت رایگان
آزمون تندخوانی آکادمی همای
اطلاعات خودتون رو ثبت کنید
تمرکز داشتن هنگام مطالعه یکی از مهمترین عوامل موفقیت در یادگیری است؛ اما عواملی مانند گوشی موبایل، شبکههای اجتماعی، افکار مزاحم، خستگی و محیط نامناسب میتوانند ذهن شما را از مسیر درس خارج کنند. برای افزایش تمرکز، باید عوامل حواس پرتی را شناسایی و مدیریت کنید. در ادامه به روشهای جلوگیری از حواس پرتی هنگام مطالعه دروس اشاره میکنیم:
تعیین هدف مشخص برای هر جلسه مطالعه
قبل از شروع درس، دقیقا مشخص کنید که قرار است چه مطلبی را یاد بگیرید. به جای اینکه فقط بگویید «درس میخوانم»، هدفی مانند «۳۰ صفحه از فصل دوم را مطالعه و خلاصهنویسی میکنم» تعیین کنید. داشتن هدف واضح باعث میشود ذهن شما مسیر مشخصی داشته باشد و کمتر به سمت افکار بیربط برود.
فردی با روحیه انرژی مثبت باشید!
یکی از روشهای موثر برای جلوگیری از حواس پرتی هنگام مطالعه، ایجاد علاقه و اشتیاق نسبت به یادگیری است. زمانی که به موضوعی علاقه دارید، عوامل محیطی کمتر تمرکزتان را مختل میکنند. قبل از شروع مطالعه، از خودتان بپرسید: «با خواندن این فصل چه چیزی یاد میگیرم؟» همچنین میتوانید بعد از مطالعه، مطالب یادگرفتهشده را برای خودتان توضیح دهید یا برای دیگران بازگو کنید.
استفاده از تکنیک پومودورو برای افزایش تمرکز
مطالعه طولانی بدون استراحت باعث خستگی ذهن و کاهش تمرکز میشود. در تکنیک پومودورو، شما ۲۵ دقیقه با تمرکز کامل درس میخوانید و سپس ۵ دقیقه استراحت میکنید. این روش کمک میکند ذهن شما تازه بماند، خستگی کاهش پیدا کند و بتوانید مدت بیشتری با کیفیت بالا مطالعه کنید.
برنامهریزی زمانی برای کنترل حواس پرتی
وقتی برنامه مطالعه مشخصی داشته باشید، ذهن شما کمتر سردرگم میشود. زمان شروع، پایان، درسها و میزان مطالعه روزانه را از قبل تعیین کنید. درک اینکه چگونه برنامهریزی کنیم؟ به شما کمک میکند بدانید در هر لحظه چه کاری باید انجام دهید و از اتلاف وقت یا جابهجایی بیهدف بین کارهای مختلف جلوگیری کنید.
یادداشت کردن افکار مزاحم هنگام مطالعه
گاهی هنگام درس خواندن، فکرهای مختلف مثل کارهای عقبافتاده یا نگرانیها باعث کاهش تمرکز میشوند. یک دفترچه کنار خود داشته باشید و هر فکر مزاحم را سریع یادداشت کنید تا بعدا به آن رسیدگی کنید. این کار به مغز شما اطمینان میدهد که موضوع فراموش نشده و دوباره روی درس تمرکز میکنید.
مطالعه فعال به جای خواندن ساده
برای اینکه کمتر حواسپرت شوید، فقط متن را نگاه نکنید؛ با مطالب درگیر شوید. خلاصهنویسی کنید، از خودتان سوال بپرسید، نکات مهم را علامت بزنید و مطالب را با زبان خودتان توضیح دهید. یادگیری فعال باعث میشود ذهن شما درگیر یادگیری باشد و فرصت کمتری برای پرش به موضوعات دیگر پیدا کند.
داشتن خواب کافی و استراحت منظم
کمبود خواب باعث کاهش تمرکز، افزایش خستگی و بیشتر شدن حواس پرتی هنگام مطالعه میشود. برای عملکرد بهتر مغز، خواب کافی داشته باشید و بین جلسات طولانی درس خواندن استراحتهای کوتاه قرار دهید. وقتی بدن و ذهن شما انرژی کافی داشته باشند، یادگیری سریعتر و تمرکز شما بیشتر خواهد شد.
شروع مطالعه با سختترین درسها
زمانی که انرژی و تمرکز بیشتری دارید، درسهای سختتر را مطالعه کنید. انجام دادن مباحث دشوار در ابتدای زمان مطالعه باعث میشود ذهن شما با قدرت بیشتری کار کند و احتمال فرار از درس کمتر شود. درسهای سادهتر را میتوانید برای زمانهایی بگذارید که انرژی ذهنی شما کاهش پیدا کرده است.
بیشتر بخوانید: چرا هر چه میخوانم فراموش میکنم؟
جلوگیری از حواس پرتی هنگام درس خواندن با تندخوانی
در روشهای جلوگیری از حواس پرتی در هنگام درس خواندن به خصوص برای مطالعه دروسی که مطالب ترکیبی و مفهومی بسیار و پیچیده دارد؛ مثل زیست شناسی و فیزیک و شیمی، گفتیم که باید آمادگی ذهنی داشت و منظم بود. آمادگی ذهنی را باید کسب کرد و با مهارتهای امادگی ذهنی آشنا شد. تندخوانی در واقع تلاشی است علمی برای ارتقا آمادگی ذهنی دانشاموزان و دانشجویان گرامی جهت افزایش بازدهی مطالعه آنها.
به منظور جلوگیری از حواس پرتی در هنگام مطالعه دروس، بایستی روی ذهن کار کنید و تمرکز و کیفیت مطالعات خود را افزایش دهید. این کار، از طریق آموزش تندخوانی امکان پذیر است؛ چون معمولا افراد حواس پرت، کند خوان هستند و علائم ذهن معتاد دارند (مطالعه با صدای بلند، برگشت مکرر چشم به متن خوانده شده و خستگی در زمان مطالعه)، لذا اصول تندخوانی کمک میکند تا از چالشهای کند خوانی و حواس پرتی، به سمت یادگیری با کیفیت در بهترین زمان ممکن، رها شوند.
در تندخوانی، چشم، گوش و ذهن شما تقویت میشود. چشم ضعیف شما، قدرت واقعی خود را پیدا خواهد کرد و دیگر چشمی مقطعی نداشته و چشم شما در مطالعه، حرکتی پیوسته خواهد داشت تا بالاترین سطح بازدهی را کسب کنید. با تندخوانی، دیگر قدرت مطالعه شما زیر 100 کلمه در یک دقیقه نخواهد بود. با یادگیری تندخوانی آکادمی همای، با حواس پرتی رها می شوید. دیگر مطالعه یک فصل کتاب زیست کنکور یا فیزیک، چند روز زمان نمیبرد.
کلام آخر
جلوگیری از حواس پرتی هنگام درس خواندن بیشتر از آنکه به افزایش توانایی ذهنی وابسته باشد، به مدیریت درست عوامل مزاحم و ایجاد شرایط مناسب مطالعه بستگی دارد. با حذف محرکهای بیرونی مانند تلفن همراه، اعلانها، سر و صدا و وسایل غیرضروری و همچنین مشخص کردن هدف مطالعه، میتوانید مسیر یادگیری را بدون وقفه ادامه دهید. زمانی که محیط مطالعه کنترل شود، ذهن شما کمتر درگیر عوامل جانبی میشود و کیفیت مطالعه به شکل قابلتوجهی افزایش پیدا میکند. برای انتخاب بهترین روش جهت کاهش حواس پرتی، با کارشناسان ما در آکادمی همای تماس بگیرید.
سوالات متداول
چگونه میتوان افکار مزاحم هنگام مطالعه را کنترل کرد؟
افکار غیرمرتبط را روی یک کاغذ یادداشت کنید و بعد از پایان مطالعه به آنها رسیدگی کنید تا روند درس خواندن متوقف نشود.
آیا مرتب بودن میز مطالعه در جلوگیری از حواس پرتی مؤثر است؟
بله، قرار دادن فقط وسایل ضروری روی میز باعث میشود عوامل دیداری کمتری باعث انحراف توجه شوند و محیط مطالعه منظمتر باشد.
اگر هنگام درس خواندن مدام حواسم پرت شود چه کاری انجام دهم؟
ابتدا عامل اصلی حواس پرتی را پیدا کنید؛ سپس آن را حذف کنید. تغییر محیط، دور کردن گوشی و مشخص کردن برنامه مطالعه میتواند کمککننده باشد.
علت اصلی حواس پرتی هنگام درس خواندن چیست؟
حواس پرتی به دلیل عواملی مانند استفاده زیاد از موبایل، وجود محیط نامناسب، افکار مزاحم، خستگی ذهنی و نداشتن برنامه مشخص مطالعه ایجاد میشود.
چگونه عادت حواس پرتی هنگام مطالعه را از بین ببریم؟
با ایجاد یک محیط ثابت برای مطالعه، حذف عوامل مزاحم و تکرار عادتهای درست میتوان به مرور میزان حواس پرتی را کاهش داد.
