تمرین های افزایش حافظه برای کنکور

فراموشی به یکباره و یک روزه اتفاق نمی‌افتد. فراموشی روندی دراز مدت و با همپوشانی فرایندهای محیطی و سازوکارهای داخلی بدن به طور همزمان، روی می‌دهد.

بازه‌های زمانی فراموشی و مدت زمان تبدیل حافظه کوتاه مدت به بلندمدت را می‌توان با تغییر رویه‌های مضر، کنترل کرد. تمرین‌‌های تقویت حافظه برای کنکور از اهمیت بیشتری برخوردار هستند.

روش های تقویت حافظه

دانش‌آموزان و کنکوری‌ها، به طور جدی نیاز به تقویت حافظه خود دارند. تصور کنید برای یادگیری یک مطلب و تبدیل آن به تصویر که یکی از وظایف حافظه بلند مدت است، در مدت زمان نسبتاً کوتاه و تنها با مطالعه چندباره آن چقدر می‌تواند طاقت فرسا باشد.

بنابراین پیش از شروع به یادگیری باید مجموع مهارت‌هایی را در خود تقویت کنید. این مهارت‌ها و حتی در شرایطی خوراکی‌های مفید، منجر به تقویت حافظه برای کنکور و آمادگی برای هر نوع آزمون دیگری خواهند شد.

یکی از روش های تفویت حافظه برای کنکور، تندخوانی است. آکادمی همای دوره کامل آموزش تندخوانی برای کنکور را ویژه دانش آموزان کنکوری تهیه و تنظیم کرده است.

خواب مناسب و کافی

خواب کافی برای سلامتی و عملکرد بهینه مغز ضروری است. برهم زدن چرخه طبیعی خواب بدن می‌توانید اختلالات شناختی را ایجاد کند.

زیرا فرایندهایی را که مغز برای ایجاد خاطرات استفاده می‌کند؛ مختل خواهد کرد. بنابراین جهت تقویت حافظه برای کنکور، استراحت شبانه به مدت 7 تا 9 ساعت برای بزرگسالان، به مغز جهت ذخیره و تبدیل خاطرات کوتاه مدت به بلندمدت کمک می‌کند.

برای داشتن خواب راحت، ابتدا از پاکسازی محیط شروع نمایید. هرآنچه که منجر به برهم زدن آرامش شما می‌شود از جمله: لوازم الکترونیکی، جای خواب بهم ریخته و نامنظم و دمای محیط نامناسب با بدنتان را به سرعت تغییر دهید.

به یاد داشته باشید پیش از خواب حدود نیم ساعت به بدنتان جهت انتقال حس آرامش و آماده‌سازی برای ورود به مرحله خواب عمیق، زمان بدهید و از همه موراد فوق دوری کنید.

ورزش، نشاط و مراقبه

ورزش مستمر، برای منظم و متمرکز نگه داشتن ذهن بسیار مفید است. عوامل اختلال حافظه، مانند ژنتیک غیرقابل کنترل هستند؛ و بنابراین ایجاد فضایی مستعد در زمینه آلزایمر و از دست دادن قوای حافظه می‌کند.

با روزی 30 دقیقه تا یکو نیم ساعت ورزش و مراقبه، به بهبود قوای ذهنی و افزایش تحرکات سلول‌های مغزی خود کمک خواهید کرد.

همچنین ورزش سبب هماهنگی بین عضلات و ماهیچه‌ها می‌شود؛ در نهایت توان و سرعت پاسخگویی محرک‌های محیطی آنها را افزایش می‌دهد.

تنفس صحیح دیافراگمی

برای داشتن ذهنی آگاه و متمرکز در جلسه کنکور، نیاز است تا به صورت مکرر تمرین‌های ذهنی انجام دهید. ذهن آگاه همواره بر موقعیت حال و اکنون تمرکز دارد.

در مدیتیشن، وضعیتی به نام ذهن آگاهی وجود دارد که یک تمرین رسمی‌ است. زمانی که این تمرین را به صورت مستمر انجام دهید، در هر موقعیتی می‌توانید استرس را از خود دور کنید.

استرس زیاد، یکی از اصلی‌ترین عواملی است که منجر به آلزایمر می‌شود. 

از تمرین‌هایی که کمک به داشتن حافظه قوی و دوری از استرس هستند، تمرین تنفس دیافراگمی و عمیق است.

ادغام روش‌های تنفسی با تمرین‌های تمرکزی همواره منجر به کنترل پرش فکری و افزایش مدت زمان تمرکز ذهن خواهد شد.

بنابراین پیش از آمادگی برای آزمون کنکور به یاد داشته باشید، هر شب حدود 15 الی 30 دقیقه این روش را تمرین کنید.

هرگاه در انجام امور روزانه خود دچار پرش ذهنی یا بهم ریختگی تمرکز شدید، بلافاصله به وضعیت فعلی خود، شمارش تنفس و تنظیم مجدد و عمیق آن توجه کنید.

این تمرین به مرور زمان سرعت فکر کردن شما را افزایش می‌دهد و در بزرگسالی باعث دوری از زوال شناختی عقل می‌شود.

حل مسائل ریاضی

به طور کلی تمرین‌های ریاضی، راهی برای سرگرمی و تقویت حافظه است. حال تصور کنید روزی 10 الی 15 دقیقه را جهت فکر کردن به مسائل ریاضی، حل جدول کلمات، بازی یادآوری کلمات، تتریس و سایر بازی‌های فکری قرار دهید.

مطالعه‌ای که شامل 42 بزرگسال متلا به اختلال شناختی خفیف بودند؛ نشان داد که بازی این افراد در یک برنامه روزانه و مرتب، به مدت 8 ساعت در چهارهفته متوالی، باعث عملکرد بهتر نیم‌کره‌های مغزی آنها شد و نتایج تست‌ حافظه آنها را به کلی تغییر داده بود.

در مطالعه دیگری که روی 4715 نفر انجام شد، نتایج حاکی از آن بود، انجام تمرین و بازی‌های ذهنی به مدت 15 دقیقه در پنج روز هفته باعث کاهش زوال عقل و برهم‌خوردگی تمرکز در آن افراد شده است.

بنابراین اگر به دنبال تقویت حافظه برای کنکور هستید، این تمرین‌ها را جدی بگیرید.

اگر به تندخوانی ریاضی علاقه مند هستی میتونی آموزش تندخوانی ریاضی آکادمی همای رو مشاهده کنی. روی لینک کلیک کن!

مطالعه و یادگیری مهارت های جدید

شاید شنیده باشید، که مغز نیز نوعی عضله است. بنابراین تمرین کردن، منجر به قوی‌تر شدن آن می‌شود. برای قوی‌تر شدن نیاز است که هر روز یک چالشی را پشت سر بگذارید.

یادگیری مهارت‌های جدید نیز از این قبیل چالش‌هاست. فعالیت‌های زیادی جهت انجام وجود دارد. باید کاری را انتخاب کنید که شما را از منطقه راحتی خود خارج کند و به اندازه کافی جذابیت داشته باشد.

به عنوان مثال موارد زیر برای شروع یک مهارت جدید گزینه‌های مناسبی هستند:

• امتحان یک ساز جدید
• ساخت سفال
• بازی های فکری مانند سودوکو یا شطرنج
• یادگیری نوع جدیدی از رقص مانند تانگو
• یادگیری یک زبان جدید

تحقیقات انجام شده در سال 2007 نشان می‌دهند، که صحبت کردن به بیش از یک زبان می‌تواند مانع ایجاد  مشکلات حافظه و زوال عقل بزرگسالی افراد شود.

از همین رو یکی دیگر از بهترین روش‌های تقویت حافظه برای کنکور، یادگیری مستمر یک مهارت به صورت چالشی است.

تغذیه درست و کامل

در قسمت خواب مناسب و کافی، اهمیت خواب خوب و مدت زمان مورد نیاز بدن را در مجموع دلایلی توضیح دادیم. در اینجا به مواد خوراکی که مصرف بیش از حد آنها و در بازه‌های طولانی باعث ایجاد استرس و اضطراب، کمبود خواب، پرش فکری و مشکلات گوارشی خواهند شد را نام برده‌ایم.

بهترین کار این است، موارد نام برده شده را رفته رفته و تا حد امکان به مرور این موارد را کم حذف یا اضافه کنید.

 کاهش مصرف شکر

خوراکی‌های شیرین در ابتدا به دلیل طعم خوش، و به مرور به دلیل عادت مصرف می‌شوند. اما در کاهش حافظه بلند مدت نقش به سزایی داشته‌اند.

تحقیقاتی در سال 2017 صورت گرفتند که دلایل ارتباط بیماری‌های حافظه نظیر آلزایمر با مصرف قند زیاد را نشان می‌دادند. نوشیدن بیش از حد نوشیدنی‌های شیرین مانند آبمیوه‌های مصنوعی، منجر به کاهش حجم کلی مغز خواهد شد.

اجتناب از مصرف شکر یا کاهش حضور آن در رژیم غذایی یکی از روش‌های تقویت حافظه برای کنکور شما خواهد بود. تنها کافی است، رژیم غذایی خود را مبتنی بر پرهیز از نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر و غذاهای حاوی قند فرآوری شده قرار دهید.

مصرف کافئین

برخلاف نظر بسیاری، مصرف کافئین به صورت قهوه و چایی به ویژه چای سبز، برای حافظه مفید است. مصرف کافئین میزان حافظه بلندمدت را افزایش می‌دهد و همچنین حافظه کوتاه مدت را نیز تقویت می‌کند.

به یاد داشته باشید، مصرف کافئین جدا از بهبود حافظه معایبی نظیر:آسیب به دندان‌ها، ایجاد احساس اضطراب و استرس و افت فشار خون را به همراه دارد. بنابراین از مصرف کافئین، بیش از 200 میلی‌گرم در روز خودداری کنید.

شکلات تلخ بخورید

برخلاف شکلاات‌های دارای شکر مصنوعی، خوردن شکلات تلخ علاوه بر طعم خوبی که دارد، به بهبود و تقویت حافظه برای کنکور کمک خواهد کرد.

همچنین از افت فشار در زمان درس خواندن نیز جلوگیری می‌نماید. نتایج مطالعه‌ای در سال 2011 نشان داد که ترکیب فعال شکلات که همان فلاونوئیدهای کاکائو است، به تقویت عملکرد مغز کمک می‌کند.

افرادی که شکلات تلخ می‌خورندند، در تست‌های حافظه بهتر عملکرد داشتند و میزان تلخی شکلات آنها حداقل 72 درصد بود.

سطح ویتامین D خود را آزمایش کنید

ویتامین D ، که نقش حیاتی برای بدن دارد، در سطوح پایین به کاهش عملکرد شناختی مغز مرتبط است. مطالعه‌ای بر روی 318 نفر میانسال و مسن، انجام شد که به مدت پنج سال به طول انجامید.

این مطالعه نشان داد که افرادی با سطح ویتامین D، کمتر از 20 نانوگرم در هر میلی‌لیتر خون، توانایی‌های شناختی و حافظه خود را با سرعتی بسیار بیشتر از همتایاینشان از دست می‌دادند.

کمبود ویتامین D، بسیار شایع است. به ویژه در مناطق آب و هوایی سردتر و در افراد با پوست‌های تیره، بیشتر به چشم می‌خورد.

رژیم‌هایی مانند رژیم مدیترانه‌ای، DASH (رویکردهای غذایی برای افراد دارای فشار خون بالا)، و رژیم غذایی MIND (مداخله مدیترانه‌ای-DASH برای کاهش تخریب عصبی) دارای توانایی‌هایی در بهبود حافظه و کاهش خطر ابتلا به پارکینسون و بیماری آلزایمر هستند؛ به علاوه سبب حفظ ویتامین D بدن می‌شوند. این رژیم‌ها بر خوردن مواد غذایی زیر تمرکز دارند:

• غذاهای گیاهی، به ویژه سبزیجات سبز، برگ دار و انواع توت‌ها
• غلات کامل
• حبوبات
• آجیل
• مرغ یا بوقلمون
• روغن زیتون یا روغن نارگیل
• ادویه‌جات و ترشی‌جات
• ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردی

ماهی‌های چرب منبع غنی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. امگا 3 نقش مهمی در ساخت سلول‌های مغزی و عصبی دارد. این مواد غذایی برای یادگیری و تقویت حافظه برای کنکور ضروری هستند؛ و در بزرگسالان به کاهش آلزایمر و زوال عقل منجر شده‌اند.

افزایش سرعت مطالعه و درک مطلب چیست؟

بهبود حافظه بخشی از پروسه آماده‌سازی مغز جهت یادگیری است. تقویت حافظه برای کنکور نیازمند روش‌های مطالعه سرعتی و درک مطلب سریع نیز هست. در ادامه به بخشی از این روش‌ها اشاره کرده‌ایم:

قافیه های یادگاری

برای به یاد ماندنی کردن اطلاعات دریافتی به ویژه آن قسم اطلاعاتی که به صورت کلمات به دست می‌آیند؛ ایجاد قافیه‌ای که آن را از طریق محرک‌های شنیداری بخوانید به حافظه شما کمک می‌کند.

قافیه‌های یادگاری به معنای استفاده از کلماتی هستند که صداهای مشابهی دارند، این کلمات در زمان یادآوری و مرور اطلاعات را با جزئیات کلیدی در ذهن شما مجسم می‌کنند و مطابقت می‌دهند.

روش های تکرار با فاصله

روش های تکرار با فاصله، تثبیت کننده اطلاعات در ذهن شما هستند. تکرار در بازه‌های متوالی و منظم درست زمانی که اطلاعات شروع به محو شدن می‌کنند تا داده‌های ذهن شما تازه شوند، بهترین روش تثبیت آنهاست.

با تکرار اطلاعات در فواصل زمانی منظم، به ویژه زمانی که به خاطر سپردن اطلاعات اهمیت زیادی دارد، بهترین روش تثبیت سرعتی اطلاعاتی است، که باید همیشه به آنها دسترسی داشت. برخی از افراد این روش را با استفاده از فلش کارت‌ها تمرین می کنند.

 جمع آوری اطلاعات

دسته‌بندی کردن یا روش درخت حافظه، فرآیند طبقه بندی یا شاخه‌بندی اشیا به گروه‌های مشابه است. برای مثال، اگر می‌خواهید مطلبی را به خاطر بسپارید، آن‌ها را با استفاده از درخت حافظه در ذهن خود به اشتراک بگذارید. ابتدا از شاخه های اصلی شروع کنید، سپس برگ‌ها را اضافه کنید. شما باید هر شاخه و برگ را به گونه‌ای برچسب بزنید که برای شما معنادار باشند.

در اینجا اطلاعات باید به طور منطقی سازماندهی شوند. مغز ما به طور غریزی به دنبال الگوهایی در همه‌چیز است. ذخیره سازی داده‌ها به یکپارچه به مغز یک سیستم بایگانی منطقی می‌دهد که بازیابی اطلاعات را آسان‌تر خواهد کرد.

 کلمات اختصاری

مخفف‌ها ابزار یادگاری دیگری جهت تقویت حافظه برای کنکور به شما ارائه می‌دهند. کلمات اختصاری اغلب اصطلاحات مهم را خلاصه می‌کنند، تا به افراد کمک کنند فرآیندها یا حقایق مرتبط را به خاطر بسپارند. همچنین می‌توانید برای کمک به یادآوری اطلاعات مربوطه، مخفف ‌ای معنی داری برای خود را بسازید.

درک مطلب و تندخوانی با آکادمی همای

درک مطلب نیاز به تمرین دارد. یادگیری قسمتی از تمرین روزانه مغز است. اگر به ذهن خود آموزش ندهید که چگونه یاد بگیرد و اطلاعات را سازماندهی کند، خودش به صورت غریزی و حتی ناصحیح این کار را انجام می‌دهد.

شما می‌توانیم برای فراگیری بهتر تندخوانی، دوره جامع آموزش تندخوانی آکادمی همای را مطالعه نمایید.

بنابراین بهترین کار تمرکز به یاد گرفتن اصول درک مطلب و پیدا کردن روش مخصوص خودتان است. در این مسیر تنها نخواهید بود، می‌توانید با ثبت نام در آکادمی همای، با ما همراه شوید و از به روزترین روش‌های تقویت حافظه برای کنکور و سایر آزمون‌ها دیگری آشنا شوید.

برای مثال در ادامه روش‌های تندخوانی و درک مطلب سرعتی را جمع آوری کرده‌ایم که می‌توانید از آنها استفاده کنید.

• فقط ایده های اصلی متن، بدون جزئیات اضافه یادداشت کنید.
• در زمان مطالعه به 2-3 گیره کاغذ و یک کرنومتر یا تایمر تلفن، کامپیوتر، آی پد و غیره نیاز دارید.

روز اول

• تایمر خود را برای 10 دقیقه مطالعه تنظیم کنید.
• در مدت تنظیم شده، تا جایی که می‌توانید صفحه مورد نظر را با چشم و با سرعت بخوانید.
• وقتی تایمر خاموش شد، خواندن را متوقف کنید؛ سپس یک گیره کاغذ در بالای اخرین صفحه‌ای که خوانده‌اید قرار دهید.
• کتاب را ببندید و هر آنچه را که خوانده‌اید با صدای بلند خلاصه کنید.
• کتاب را تا روز بعد کنار بگذارید

روز دوم

• صفحاتی که در روز اول خوانده‌اید، از ابتدای کتاب تا گیره کاغذ علامت گذاری شده، را بشمارید.
• همان تعداد صفحه به اضافه یک صفحه دیگر را بشمارید و گیره کاغذ دوم را وارد کنید.
• تایمر خود را برای 10 دقیقه تنظیم کنید و به اندازه کافی سریع بخوانید تا تمام صفحات را تا کاغذ روز دوم طی کنید.
• اکنون کتاب خود را ببندید و تمام آنچه را که به یاد دارید با صدای بلند خلاصه کنید.

روز سوم و بعد از آن

• روش روز دوم را به همین ترتیب تا تمام شدن کتاب، در روزهای مشخص تکرار کنید.
• تعداد صفحات را فقط هر 2-3 روز به جای هر روز افزایش دهید.
• با شمارش صفحات و علامت گذاری آنها با گیره، تعداد صفحاتی که می‌خواهید بخوانید را هر روز افزایش دهید.
• به اندازه کافی سریع بخوانید تا تمام صفحات را تا قسمت علامت گذاشته شده، در وقت مشخص شده مطالعه کنید.
• کتاب را ببندید و تمام آنچه را که به یاد دارید خلاصه بگویید.
• با افزایش تعداد صفحاتی که در 10 دقیقه مطالعه می‌کنید، باید سریعتر و سریعتر بتوانید آنها را بخواندی و به یاد بسپارید.

کرنومتر چگونه کار می کند؟

کارشناسان می‌گویند که ابتدا باید درک مطلب را فدای سرعت کنیم. تا زمانی که بتوانید حتی چند ایده را در پایان 10 دقیقه خلاصه کنید، در مسیر درست قرار دارید. درک مطلب شما به مرور با این تمرین افزایش می‌یابد.

انجام منظم این تمرین شما را مجبور می‌کند تا استراتژی‌های جدیدی برای پوشش صفحات بیشتر در مدت زمان معین، طراحی کنید. شما یاد خواهید گرفت که چگونه مهم ترین ایده ها را در صفحه در سریع ترین زمان پیدا کنید.

اگر برای پاسخ دادن به یک سوال یا بررسی یک متن درنگ کوتاهی دارید، سعی کنید ابتدا روی عناوین و جملات، تمرکز کنید؛ سپس پاراگراف‌ها، کلمات پررنگ، دیالوگ و غیره را قرار دهید.

متن‌ها را به صورت مورب یا بالا به پایین بخوانید، بنابراین این نوع خواندن همانطور که پیش‌تر گفتیم، چالش برانگیز است و باعث بهبود و تقویت حافظه برای کنکور می‌شود. با تمرین تندخوانی یاد میگیرید، که ایده‌ها یا اطلاعات موجود در صفحه را پیش از مطالعه کامل، حدس بزنید.

دوره آموزش تندخوانی رایگان آکادمی همای رو از دست نده! همین الان برای ثبت نام تماس بگیر 02166878

همچنین برخی از متن را نمونه برداری خواهید کرد و سپس با دانش ذهن خود به تفصیل می‌پردازید.

خواندن کارآمد شامل موارد زیر است:

• پیوند دادن آنچه در صفحه و آنچه در ذهن می‌شود.
• استراتژی‌هایی که با انجام این نوع تمرینات در طول زمان یاد می‌گیرید با درک بیشتر مطالب نتیجه خواهند داد.
• صرف زمان کمتر، برای خواندن مطالب آکادمیک، به شما در یافتن مهمترین ایده‌ها کمک خواهد کرد.

برای داشتن حافظه قوی منظم بمانید

پیش از شروع تمرین‌های تقویت حافظه برای کنکور، به یاد داشته باشید که داشتن حافظه قوی نیازمند تمرین و استمرار است. تمرین و استمرار نیز به نظم در زندگی احتیاج دارند.

بنابراین یک فرد سازمان یافته در خاطر سپردن مطالب و یادآوری آنها موفق‌تر خواهد بود. چک لیست‌ها ابزار خوبی برای سازمان دادن هستند.

نوشتن دستی چک لیست خود، به جای انجام الکترونیکی و ثبت آنها در گوشی، احتمال اینکه آنچه را که نوشته‌اید فراموش کنید را کاهش می‌دهد.