حتما برای شما هم پیش آمده که فکر کنید برای درس خواندن باید اتاقتان کاملا ساکت باشد. شاید تصور میکنید با کوچکترین سروصدایی تمرکزتان به هم میریزد، حواستان پرت میشود و دقت کافی ندارید؛ اما جالب است بدانید که همه این بهانهها، قاتل خاموش زمان شما هستند!
قبل از آنکه تمرین امروز به نام ۳۰۰ را شروع کنیم، لازم است کمی به زبان علمی با هم صحبت کنیم. قاعده آموزشهای من این است که پشت هر تمرین عملی، دلیل علمی و ساختار مغزی آن را هم برایتان تشریح کنم. پس ما من همراه باشید که این تمرین را به آموزش دهم.
کالبدشکافی مغز؛ دو ناحیه کلیدی برای تمرکز
مغز انسان از نواحی متعددی تشکیل شده، اما برای تمرین امروز ما مستقیما با دو ناحیه اصلی سروکار داریم:
- ناحیه پریفرونتال کورتکس (Prefrontal Cortex): این بخش در جلوی سر و پیشانی قرار دارد و مسئولیتهای سنگینی مانند مدیریت تمرکز، حافظه فعال و تصمیمگیری بر عهده دارد.
- ناحیه پریتال (Parietal): این بخش در پشت سر واقع شده و مختص پردازشهای محاسباتی و تحلیلی است.
هدف از تمرین ۳۰۰ برای افزایش تمرکز
برای دریافت رایگان
آزمون تندخوانی آکادمی همای
اطلاعات خودتون رو ثبت کنید
هدف این تمرین چیست؟ این تمرین کمک میکند نورونهای این دو ناحیه (جلوی پیشانی و پشت سر) به صورت یکنواخت و هماهنگ عمل کنند. در واقع مغز شما را از حالت بیشفعالی یا کمفعالی خارج کرده و آن را در بهترین حالت تنظیم و متعادل میکند تا هر زمان که اراده کردید، بیشترین تمرکز را داشته باشید.
من این تکنیک را در دورههای تندخوانی با تمرینات کلیدی دیگر ترکیب میکنم و دانشپذیران را تحت فشار مهارتی قرار میدهم؛ اما اینجا کسی بالای سر شما نیست و خودتان باید این الزام و تعهد را ایجاد کنید. با روزی یکبار تمرین، بعد از دو ماه معجزه آن را در تمرکز خود خواهید دید.
روش انجام تمرین ۳۰۰ برای افزایش تمرکز
برای انجام این تمرین، باید از عدد ۳۰۰ به صورت ۳ تا ۳ تا کم کنید تا به عدد صفر برسید. شمارش باید به این صورت انجام شود: ۳۰۰، ۲۹۷، ۲۹۴، ۲۹۱، ۲۸۸، ۲۸۵، ۲۸۲، ۲۷۹، ۲۷۶، ۲۷۳، ۲۷۰ و… سپس نکات زیر را در نظر بگیرید:
- ثبت زمان: ابتدا تایمر بگیرید و زمان خود را ثبت کنید.
- شمارش ذهنی: اعداد را فقط در دلتان مرور کنید، نه با صدای بلند.
- اصلاح آنی: هر جا اشتباه کردید، همانجا عدد را اصلاح کنید و ادامه دهید.
- تغییر محیط: بار اول تمرین را در خانه و دفعات بعدی در محیطهای شلوغ انجام دهید.
- شرط اتمام: تمرین زمانی تمام است که رکورد شما در شلوغی، به نصف زمان اولیهتان برسد.
شاید در روزهای اول نتوانید مثل من با سرعت بالا این اعداد را محاسبه کنید؛ اصلا جای نگرانی نیست! با ۱۰ روز تمرین مداوم، مغز شما به این ریتم عادت کرده و خودبهخود سرعت میگیرد.
ایستگاههای مهم و مدیریت وسواس ذهنی
اعداد ۲۷۰، ۲۴۰، ۲۱۰ و ۱۸۰ ایستگاهها و کدهای کلیدی شما هستند. یک مثال مهم این است که اگر در حال شمارش بودید و مثلا به عدد ۲۴۱ رسیدید، میدانید که یک جا اشتباه کردهاید و باید روی عدد ۲۴۰ توقف میکردید. در این حالت دچار وسواس نشوید و شمارش را از ابتدا شروع نکنید. خطای خود را همانجا اصلاح کنید، عدد را روی ۲۴۰ فیکس کنید و به شمارش معکوس ادامه دهید. این کار مانع از شکلگیری وسواس فکری در مغز شما میشود.
نقشه راه اجرای تمرین؛ از سکوت تا شلوغی
برای نتیجهگیری کامل، تمرین را به دو مرحله زیر تقسیم کنید:
- مرحله اول: محیط ساکت (سنجش اولیه) برای اولین بار، تمرین را در یک اتاق کاملا ساکت و به صورت ذهنی (بدون بلند صحبت کردن) انجام دهید. زمان دقیق پایان تمرین را با تایمر ثبت کرده و در دفترچه تمرینات خود یادداشت کنید.
- مرحله دوم: محیط شلوغ (تثبیت مهارت) از روزهای بعد، تمرین را روزی یکبار در شلوغترین مکانهای ممکن انجام دهید؛ در جمع خانواده، داخل اتوبوس، تاکسی، مترو یا هر جایی که سروصدای محیطی وجود دارد. به صورت ذهنی و آرام در مغز خود تمرکز کرده و شمارش را انجام دهید. در این محیط همزمان خود را ثبت کنید.
شرط پایان تمرین:
هر زمان که رکورد زمانی شما در محیطهای شلوغ، به نصفِ زمان ثبتشده در محیط ساکت رسید، یعنی شما در این تمرین استاد شدهاید و میتوانید آن را متوقف کنید.
تعهد ما در آکادمی همای به رشد شماست
برخی از دانشپذیران جدید که در آزمونهای اولیه مطالعه شرکت میکنند، اما نتایج عددی و رقمی آنها در سطحی نیست که دورههای پیشرفته برایشان مفید باشد. سیاست آموزشی ما بر پایه صداقت است؛ اگر ببینیم دورهای برای شما مناسب نیست، ثبتنام شما را انجام نمیدهیم، چرا که کسی از پول بدش نمیآید اما هدف ما رشد واقعی شماست.
در این شرایط اقتصادی و نزدیک بودن امتحانات، آموزش باید باری از دوش شما بردارد، نه اینکه هزینهای اضافی تراشی کند. هدف ما این است که شما:
- سوار بر مهارتهای خودتان شوید.
- با یک بار خواندن، مطالب را عمیقا درک کرده و حفظ شوید.
- از هزینههای سنگین کلاس، کتاب و مخارج جانبی بیفایده جلوگیری کنید.
نکته پایانی: لینک آزمون مطالعه برای سنجش در ادامه مطلب آمده است. به دلیل حجم بالای ورودیها، ممکن است سایت کمی دیر باز شود؛ صبور باشید، اطلاعات خود را ثبت کنید تا همکاران ما پس از بررسی، فایلها و جزوات لازم را برای چاپ و بررسی استاندارد مغزی برای شما ارسال کنند.
