افزایش تمرکز در امتحان

توانایی حفظ و افزایش تمرکز در امتحان مهارت مفیدی است که به شما در موفقیت تحصیلی کمک زیادی می‌کند. ذهن را مانند یک عدسی تصور کنید؛ وقتی پراکنده می‌شود، نور در فضای وسیعی پخش می‌شود اثر خود را کم می‌کند؛ اما وقتی متمرکز می‌شود، شبیه به لیزر عمل می‌کند و می‌تواند هر چیزی را با قدرت نور سوارخ کند. با این حال، در عصری که فناوری و اخبار نگران کننده روز به روز تمرکز ما را مخدوش می‌کنند، آزاد کردن پتانسیل ذهنی تنها از طریق تمرکز ممکن است. در این بررسی از وبسایت «آکادمی همای» در مورد راهکارهای افزایش تمرکز در امتحان می‌پردازیم. اگر دانش آموز کنکوری یا دانشجو هستید، پیشنهاد می‌کنیم این مقاله را تا پایین بخوانید.

چرا تمرکز در امتحان از بین می‌رود؟

تمرکز ممکن است در طول امتحانات نهایی (سال دهم، یازدهم و دوازدهم) و کنکور به دلیل اضطراب و فشار کاهش یابد. حواس‌پرتی‌های بیرونی مانند سر و صدا یا یک محیط مطالعه ناخوشایند نیز می‌توانند در حفظ تمرکز تداخل ایجاد کنند. علاوه بر این، کمبود خواب یا درگیری ذهنی نیز باعث کاهش تمرکز می‌شود. در ادامه به دلایل اینکه چرا تمرکز در امتحان از بین می‌رود اشاره می‌کنیم:

اضطراب امتحان

اضطراب امتحان یکی از رایج‌ترین دلایلی است که باعث می‌شود تمرکز حین امتحان از بین برود. هنگامی که اضطراب فرا می‌رسد، واکنش جنگ یا گریز مغز تحریک می‌شود و تمرکز یا یادآوری اطلاعات را دشوارتر می‌کند. ممکن است احساس کنید ضربان قلبتان تند می‌زند، کف دست‌ها عرق می‌کنند، یا افکارتان به شکل مارپیچی در ذهنتان در حال حرکت هستند.

به عنوان مثال، تصور کنید که در سالن امتحان نشسته‌اید و ناگهان بدون حل سوالات بیرون می‌روید، حتی اگر شب قبل به خوبی درس خوانده‌اید. فشار ناشی از قضاوت شدن توسط عملکرد باعث می‌شود ذهن شما منجمد شود و حتی پاسخ به سوالات ساده را به پازل‌های غیرممکن تبدیل کند! اضطراب تمرکز را دشوار می‌کند و مهم نیست چقدر برای امتحان آماده باشید. با درک راهکارهای کاهش استرس و اضطراب کنکور می‌توانید این مشکل را رفع کنید.

نداشتن خواب کافی شب قبل

کمبود خواب به طور قابل توجهی بر عملکرد مغز، به ویژه حافظه، تمرکز و مهارت‌های حل مسئله تأثیر می‌گذارد. زمانی که شما کم خواب هستید، مغز شما تلاش می‌کند تا عوامل حواس پرتی را فیلتر کند و کار اصلی را انجام دهد. به عنوان مثال، شب قبل از امتحان به این فکر کنید که تا دیروقت بیدار می‌مانید و سعی می‌کنید همه چیز را در شب قبل از امتحان بخوانید. 

صبح روز بعد، با احساس مه آلود و تخلیه ذهنی وارد سالن امتحان می‌شوید. شما سوالات را می‌خوانید، اما آنها معنی ندارند و به نظر می‌رسد مغز شما نمی‌تواند پاسخی برای سوالات پیدا کند. خستگی ذهنی ناشی از خواب ناکافی باعث می‌شود تمرکز در طول آزمون تقریبا غیر ممکن شود و این یعنی اینکه در امتحان ناموفق خواهید بود.

عجله و ترس از کم آوردن وقت

وقتی شما بیش از حد اندازه به تیک تاک ساعت توجه می‌کنید، ممکن است با عجله سوالات خود را پاسخ دهید و اشتباهات بی‌دقتی را مرتکب شوید. این استرس تمرکز را مختل می‌کند و باعث وحشت می‌شود. به عنوان مثال، تصور کنید که یک سوال طولانی می‌بینید و فوراً موجی از وحشت را احساس می‌کنید که زمانی برای اتمام آن ندارید. 

به جای اینکه با آرامش آن سوال را حل کنید، خیلی سریع آن را مرور می‌کنید، بخش‌های کلیدی را از دست می‌دهید و سردرگم می‌شود. شما مدام هر چند دقیقه زمان را چک می‌کنید. این موضوع فقط میزان عصبی شدن شما را افزایش می‌دهد. این فشار ذهنی مداوم برای «سریع‌تر پاسخ دادن به سوالات» شما را از تمرکز کامل روی سوال باز می‌دارد.

صداهای مزاحم یا شرایط محیطی

یک محیط امتحان پر سر و صدا یا ناراحت کننده می‌تواند حواس پرتی بزرگی باشد. تمرکز نیاز به سکوت ذهنی دارد و اختلالات بیرونی حفظ آن را سخت می‌کند. به عنوان مثال، تصور کنید کنار پنجره‌ای نشسته‌اید که ماشین‌ها مدام بوق می‌زنند یا داوطلب کنار دست شما پاهایش را به خاطر استرس تکان می‌دهد.

حتی صدای سرفه‌های مکرر شخصی می‌تواند جریان ذهنی شما را قطع کند. شما سعی می‌کنید آن را نادیده بگیرید، اما ذهن شما مدام به سمت حواس پرتی می‌رود. شما یک جمله را چندین بار می‌خوانید و احساس می کنید فقط در حال از دست دادن زمان هستید. این وقفه‌های کوچک و مداوم می‌توانند دقایق ارزشمند و انرژی ذهنی شما را بدزدند و توانایی شما را برای تمرکز بر حل موثر سوالات امتحان کاهش دهد. با درک ویژگی مکان مناسب برای مطالعه می‌توانید این مشکل را حل کنید.

افکار مزاحم و منفی (مثل: «نمی تونم»، «یادم رفت»)

خودگویی منفی می‌تواند تمرکز شما را به همان اندازه حواس پرتی‌های بیرونی پرت کند. تردیدهایی مانند «من نمی‌توانم این کار را انجام دهم» یا «من شکست خواهم خورد»، رشته افکار شما را مختل می‌کند. تصور کنید که یک سوال را می‌خوانید و فوراً فکر می‌کنید: «این سوال خیلی سخت است!» این فکر باعث نگرانی در مورد شکست، ناامید کردن دیگران یا نرسیدن به اهدافتان می‌شود.

مغز شما آنقدر مشغول پردازش ترس است که فراموش می‌کند مشکل واقعی را حل کند. این حواس پرتی‌های ذهنی مانند صدای پس زمینه در ذهن شما عمل می‌کنند و تمرکز و اعتماد به نفس شما را از بین می‌برند. رهایی از این طرز فکر، کلید بازیابی تمرکز در طول امتحانات نهایی یا کنکور هستند.

قبل از امتحان چه کارهایی برای افزایش تمرکز باید انجام دهیم؟

برای افزایش تمرکز قبل از امتحان، یک روال مطالعه ثابت ایجاد کنید و برای جلوگیری از خستگی ذهنی به طور منظم استراحت کنید. تمرینات تمرکز حواس یا تنفس عمیق را برای کاهش استرس و افزایش تمرکز در مطالعه انجام دهید. همچنین از خواب، تغذیه و نوشیدن آب کافی غافل نشوید. با این حال، در ادامه به کارهایی که باید از قبل امتحان انجام دهید، اشاره می‌کنیم:

داشتن برنامه خواب و استراحت مناسب

مغزی که به خوبی استراحت کرده باشد، تیزبین، هوشیار و در تمرکز عالی است. در روزهای منتهی به امتحان، حفظ یک برنامه خواب مداوم ضروری است. 7 تا 8 ساعت خواب به مغز شما کمک می‌کند تا اطلاعات را تثبیت کند و آرام بماند. به عنوان مثال، تصور کنید ساعت 11 شب به رختخواب می‌روید و در ساعت 7 صبح هر روز بیدار می‌شوید.

این ریتم خواب و بیداری باعث هماهنگی بدن و ذهن می‌شود و استرس را کاهش می‌دهد. از طرفی، دیر خوابیدن تا حد زیادی باعث خستگی و فراموشی می‌شود. استراحت فقط مربوط به خواب نیست، بلکه به این معناست که به مغزتان فضایی برای استراحت می‌دهید تا دوباره خود را بازیابی کند.

مرور نکات کلیدی به جای کل جزوه

به جای اینکه خود را با تمام جزئیات غرق کنید، روی مفاهیم اصلی، خلاصه‌ها و نکات برجسته مطالب درسی تمرکز کنید. مرور مطالب ضروری به مغز شما کمک می‌کند تا منظم و دقیق بماند. به عنوان مثال، شب قبل از امتحان، به جای اینکه سعی کنید یک جزوه 50 صفحه‌ای را دوباره بخوانید، یادداشت‌ها، نقشه‌های ذهنی یا فلش کارت‌های خود را مرور کنید.

این رویکرد شما را آرام و نسبت به درک کامل مطالب مطمئن نگه می‌دارد. به جای اضطراب، احساس خواهید کرد روی درس خواندن خود کنترل دارید. با مطالعه نکات مهم هر درس، مغز شما می‌تواند به سرعت در طول امتحان به موضوعات اصلی دسترسی پیدا کند و تمرکز و یادآوری را بهبود بخشد. مرور متمرکز نه تنها هوشمندانه‌تر است، بلکه به جلوگیری از فرسودگی تحصیلی کمک می‌کند و وضوح ذهنی شما را افزایش می‌دهد.

آماده سازی وسایل مورد نیاز از شب قبل

از هرج و مرج لحظه آخری یا آماده کردن وسایل در شب قبل از امتحان جلوگیری کنید. این عادت ساده استرس را در صبح کاهش می‌دهند و به مغز شما انرژی بیشتری برای تمرکز خواهند داد. این زمانی است که از خواب بیدار می‌شوید و می‌بینید که وسایل شما آماده است، پس از استرس لحظه آخری جلوگیری می‌کنید. 

نه عجله‌ای وجود دارد، نه هراس و نه از خود می‌پرسید: «آیا چیزی را فراموش کردم؟» صبح شما آرام خواهد بود و می‌توانید با ذهنی آرام وارد سالن امتحان شوید. این شروع آرام از فضای ذهنی شما محافظت می‌کند و به جای پراکنده شدن توسط عوامل استرس‌زا، شما را آرام نگه می‌دارد و باعث می‌شود با آرامش روی پاسخ دادن به سوالات تمرکز کنید.

تمرین تنفس یا مدیتیشن ساده

فقط 5 تا 10 دقیقه تنفس یا مدیتیشن می‌تواند تفاوت بزرگی در آرام کردن سیستم عصبی و افزایش تمرکز و کنترل ذهن شما ایجاد کند. سعی کنید به مدت 4 ثانیه از طریق بینی نفس عمیق بکشید، 4 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی بازدم کنید. این کار را صبح روز امتحان یا حتی درست قبل از خروج به خانه تصور کنید.

احساس می‌کنید تنش از بین می‌رود و افکارتان شفاف‌تر می‌شوند. مدیتیشن به کاهش سر و صدای ذهنی کمک می‌کند و توجه شما را به لحظه حال جلب می‌کند. این همان چیزی است که دقیقاً در طول امتحان مورد نیاز است. این تمرینات مغز شما را آموزش می‌دهد تا آرام و خونسرد بماند و به شما امکان کنترل بهتری بر ذهنتان می‌دهد.

تکنیک‌های کاهش اضطراب (مثل نوشتن احساسات روی کاغذ)

نوشتن ترس‌ها یا افکار مضطرب قبل از امتحان می‌تواند آشفتگی‌های ذهنی را از بین ببرد و تمرکز را تقویت کند. پنج دقیقه وقت بگذارید و هر چیزی که شما را نگران می‌کند یادداشت کنید. این تکنیک افکار مزاحم را بیرونی کرده و فضای ذهنی را آزاد می‌کند.

به عنوان مثال، دانش آموزانی که چند لحظه قبل از امتحان به یادداشت برداری می‌پردازند، اغلب تمرکز بیشتری دارند. این موضوع مانند انتقال استرس به کاغذ است. همچنین می‌توانید جملات تاکیدی مثبت یا انگیزشی بنویسید تا ذهنیت خود را تغییر دهید. کاهش فشار درونی به مغز کمک می‌کند تا به جای مبارزه با ترس، روی حل مشکلات تمرکز کند.

در طول امتحان چگونه تمرکز خود را حفظ کنیم؟

قانون ۱۰ ثانیه توقف

وقتی دچار استرس یا گیجی شدی، ۱۰ ثانیه چشم هات رو ببند و نفس عمیق بکش

هنگامی که ذهن شما خسته است یا استرس دارید، با استفاده از قانون مکث 10 ثانیه‌ای استراحت ذهنی کوتاهی داشته باشید. چشمان خود را ببندید، نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید. این کار به تنظیم مجدد تمرکز و آرامش اعصاب شما کمک می‌کند.

به عنوان مثال، تصور کنید که یک سوال ریاضی طولانی می‌خوانید و ناگهان احساس می‌کنید که گیر کرده‌اید! قلبتان تند می‌زند و ذهنتان خالی می‌شود. به جای اینکه با هراس هول کنید، مکث کنید، نفس عمیق بکشید و آرامش خود را بازیابید. این کار ساده از ناامیدی جلوگیری می‌کند و به شما ثبات ذهنی لازم را می‌دهد تا با تمرکز و اعتماد به نفس تازه به سوالات پاسخ دهید.

مدیریت زمان امتحان

اول سوالات ساده‌تر، بعد سوالات سخت‌تر

مدیریت عاقلانه زمان تمرکز و کارایی را افزایش می‌دهد. برای ایجاد اعتماد به نفس با سوالات ساده‌تر شروع کنید. سپس در زمان باقیمانده به سراغ سوالات سخت‌تر بروید. به عنوان مثال، در طول امتحان زبان انگلیسی، یک دانش آموز ابتدا از سوال انشا طولانی می‌گذرد و بخش گرامر را به سرعت کامل می‌کند. این موفقیت به او اعتماد به نفس بیشتری می‌دهد، زیرا تعدادی از سوالات را حل کرده است.

با پاسخ دادن به سوالات آسان‌تر، از اتلاف وقت جلوگیری کرده و اضطراب را کاهش می‌دهید. این استراتژی تمرکز شما را ثابت نگه می‌دارد و تضمین می‌کند که انرژی ذهنی شما به سمت حل کردن هدایت می‌شود، نه استرس در مورد سوالات سخت! همچنین بررسی اینکه بهترین زمان برای درس خواندن چه ساعاتی از روز است؟ به شما در مدیریت موثر زمان کمک می‌کند.

فنون جلوگیری از افکار مزاحم

تمرکز روی سوال فعلی، نه سوالات بعدی یا قبلی

تنها با تمرکز روی سوالی که پیش روی شماست، در زمان حال بمانید و به آنچه که در آینده است یا آنچه قبلاً پاسخ داده‌اید فکر نکنید. برای مثال، در طول پاسخ دادن به سوالات تاریخ، دانش آموزی نگران سوالی قبلی می شود که شاید به آن پاسخ درست نداده است.

با خواندن سوال فعلی در ذهن خود و خط کشیدن زیر کلمات کلیدی دوباره تمرکز کنید. این درگیری فیزیکی و ذهنی توجه آنها را ثابت نگه می‌دارد. پریدن مداوم بین افکار مانند تعویض کانال تلویزیون است، بدون آنکه برنامه خاصی را به طور کامل تا پایان ببینید! تمرکز صرف روی سوال فعلی باعث بهبود وضوح ذهنی، تمرکز و عملکرد کلی در امتحان می‌شود.

استفاده از خودگویی مثبت

مثل «بلدم»، «آروم باش»، «دارم خوب پیش می‌رم»

چیزی که در طول امتحان به خود می‌گویید تأثیر قدرتمندی بر تمرکز شما دارد. افکار منفی را با عبارات مثبتی مانند «من می‌توانم این کار را انجام دهم»، «آرام بمان» و سایر موارد مشابه جایگزین کنید.

به عنوان مثال، در طول امتحان زیست شناسی، دانش آموزی در طول یک سوال سخت وحشت می‌کند.به جای تسلیم شدن در برابر ترس، با خود زمزمه می‌کند: «من این را مطالعه کردم و پاسخ را بلد هستم و فقط باید تمرکز کنم تا یادم بیاید» خودگویی مثبت اعصاب را آرام می‌کند و مغز شما را از تغییر حالت هراس باز می‌دارد. این موضوع به حفظ تعادل عاطفی کمک کرده و توجه شما را معطوف به زمان حال می‌کند.

تنظیم بدن

نشستن درست، کشیدن نفس عمیق، نوشیدن کمی آب

وضعیت بدنی بر هوشیاری ذهنی شما تاثیر می‌گذارد. صاف بنشینید، پاهای خود را صاف نگه دارید و نفس عمیق بکشید. نوشیدن جرعه‌های کوچک آب نیز می‌تواند تمرکز شما را تازه کند. به عنوان مثال، در طول یک آزمون طولانی شیمی، دانش آموزی احساس خواب آلودگی می‌کند.

او متوجه این موضوع می‌شود، روی صندلی خود صاف می‌نشیند، نفس عمیقی می‌کشد و آب می‌نوشد. وضعیت بهبود می‌یابد و او به حالت عادی باز می‌گردد. بدن خمیده سیگنال خستگی را به مغز شما می‌دهد، در حالی که وضعیت صاف نشستن به مغز می‌گوید که همچنان فعال بماند. مراقبت از بدن خود در طول امتحان ذهن شما را فعال نگه می‌دارد.

اگر تمرکزت از بین رفت، چکار کنیم؟

اگر تمرکز خود را از دست دادید، لحظه‌ای مکث کنید تا نفس عمیق بکشید و ذهن خود را به حالت اول برگردانید. به طور خلاصه به یک کار ساده تغییر مکان دهید یا چشمان خود را ببندید تا از به هم ریختگی ذهنی پاک شود. سپس به آرامی توجه خود را به امتحان برگردانید. با این حال، در ادامه به راهکارهای بازگرداندن تمرکز در امتحان اشاره می‌کنیم:

تکنیک «بازتنظیم ذهن»

چند ثانیه استراحت، بستن چشم‌ها یا تغییر وضعیت بدنی

هنگامی که مغز شما خسته است، از تکنیک «تنظیم مجدد ذهن» استفاده کنید؛ به این صورت که چند ثانیه مکث کنید، چشمان خود را ببندید، نفس عمیق بکشید یا وضعیت بدن خود را تغییر دهید. این موضوع مانند فشار دادن یک دکمه رفرش ذهنی است.

به عنوان مثال، در طول امتحان ریاضی، ناگهان احساس می‌کنید که نمی‌توانید روی اعداد تمرکز کنید. صاف می‌نشینید، چشمان خود را به مدت پنج ثانیه می‌بندید، نفس خود را به داخل و و بعد از چند ثانیه خارج می‌کنید. این تنظیم مجدد سریع به مغز شما استراحت می‌دهد، به شما کمک می‌کند تا خستگی ذهنی را از بین ببرید و توجه شما را با آرامش ذهنی به سوالات بازگرداند. درحقیقت، این تکنیک در افزایش تمرکز و کاهش استرس موثر است.

دوباره نویسی سؤال به زبان ساده برای فهم بهتر

اگر سوالی گیج کننده بوده یا تمرکز روی آن دشوار است، سعی کنید آن را به زبان ساده‌تر بازنویسی کنید. بازنویسی به شما کمک می‌کند بفهمید چه چیزی از شما خواسته می‌شود و این موضوع تمرکز را آسان‌تر می‌کند. به عنوان مثال، در یک آزمون تاریخ، این سوال ممکن است مطرح شود: «درباره تاثیر سیاسی-اجتماعی صنعتی شدن در اروپای قرن نوزدهم بحث کنید.» 

سوال فوق می‌تواند در نگاه اول سخت به نظر برسد؛ اما در عوض، شما به طور ذهنی آن را بازگویی کنید: «چگونه کارخانه‌ها و ماشین‌ها زندگی و سیاست را در آن زمان تغییر دادند؟» ناگهان سوال واضح‌تر می‌شود و ذهن شما کمتر درگیر درک سوال می‌شود. شکستن سوال به این صورت به شما کمک می‌کند تا سریع به سوالات پاسخ دهید.

یادآوری اینکه تمرکز ناپایدار طبیعی است، فقط باید سریع برگردیم

کاملاً طبیعی است که تمرکز شما از بین برود؛ اما آنچه مهم‌تر از همه این است که چقدر سریع آن را برمی‌گردانید. به جای انتقاد از خود، به سادگی حواس پرتی را بپذیرید و به آرامی توجه خود را به امتحان بازگردانید. برای مثال، در طول امتحان ادبیات ممکن است به یاد حرف مادرتان بیفتید و سایر موارد مشابه. به جای وحشت یا احساس گناه، به خود بگویید: «این افکار را دور بریز و به سوالا بازگرد» این موضوع، ذهن شما را دوباره تازه می‌کند. 

درحقیقت، همه انسان‌ها تمرکز خود را از دست می‌دهندو این امر این یک مسئله انسانی است. چیزی که یک دانش آموز را در امتحان به موفقیت می‌رساند، زیاد درس خواندن نیست! بلکه توانایی او برای دوری از حواس پرتی‌ها و بازگشت سریع و آرام به حالت تمرکز و توجه در زمان حال است.

چند تمرین کاربردی برای تقویت تمرکز (قبل از امتحان)

در ادامه به چند تمرین کاربردی برای افزایش تمرکز و کنترل ذهن در امتحان اشاره می‌کنیم:

تمرین مراقبه یا تنفس آگاهانه

فقط 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن روزانه یا تمرینات تنفسی می‌تواند ذهن شما را آموزش دهد که تحت فشار متمرکز و آرام بماند. راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید؛ چهار ثانیه دم، چهار ثانیه نگه دارید و چهار ثانیه بازدم کنید. به عنوان مثال، یک دانش آموز هر شب چند دقیقه آرام را به تنفس عمیق قبل از مطالعه می‌گذراند. او احساس آرامش می‌کند و کمتر حواسش پرت می‌شود. با گذشت زمان، این عمل باعث تقویت نظم ذهنی و کاهش اضطراب می‌شود. در روز امتحان، مغز شما به یاد می‌آورد که چگونه متمرکز بماند.

تمرین یادداشت برداری با تمرکز بالا

تمرین یادداشت برداری به شما کمک می‌کند تا اطلاعات را عمیقاً جذب کنید و از نظر ذهنی در لحظه حال حضور داشته باشید. به عنوان مثال، یک موضوع علمی انتخاب کنید، یک پاراگراف را بخوانید، کتاب را ببندید و آنچه را که فهمیدید بنویسید. سعی کنید این کار را بدون چک کردن متن اصلی کتاب انجام دهید. این تمرین با به چالش کشیدن مغز شما برای یادآوری مطالب، تمرکز را بهبود می‌بخشد. با گذشت زمان، تمرکز در جلسات طولانی‌تر مطالعه و در طول امتحانات آسان‌تر می‌شود، زیرا فیلتر کردن عوامل حواس پرتی و پردازش اطلاعات را با توجه کامل تمرین کرده‌اید.

تمرین مرور ذهنی مطالب در سکوت

در یک فضای آرام بنشینید و به طور ذهنی آنچه را که مطالعه کرده‌اید مرور کنید. نکات کلیدی را تجسم کنید، تعاریف را در ذهن خود تکرار کنید یا نمودارهای تصویری را به یاد بیاورید. به عنوان مثال، در حالی که در رختخواب دراز کشیده‌اید یا در پارک قدم می‌زنید، ساختار یک سلول زیست شناسی یا مراحل یک فرمول ریاضی را به صورت ذهنی تمرین کنید. این موضوع در معجزه تقویت حافظه موثر است و مغز شما را آموزش می‌دهد تا اطلاعات را بازیابی کند. تمرین این یادآوری تمرکز را بهبود می‌بخشد و اتکا به یادداشت‌های نوشته شده را کاهش می‌دهد. همچنین باعث افزایش اعتماد به نفس به ویژه در زمان امتحان می‌شود.

بازی‌های فکری سبک برای تمرین توجه

بازی‌های آموزشی کوتاه مدت مانند پازل، کارت حافظه، سودوکو یا حتی تصاویر «تفاوت را تشخیص دهید» می‌توانند توانایی شما را برای تمرکز بهبود بخشد. این بازی‌ها از شما می‌خواهند که از نظر ذهنی در زمان حال حضور داشته باشید و با دقت فکر کنید. این موضوع به تقویت تمرکز کمک می‌کند. به عنوان مثال، 10 دقیقه در روز را صرف سودوکو کنید یا به حل یک معمای ساده مشغول شوید. با این کار مغز شما هوشیارتر می‌شود و یاد می‌گیرد که صدای پس زمینه را تنظیم کند. این تمرین می‌تواند تمرکز در طول امتحان را بالا نگه دارد و از حواس پرتی جلوگیری کند.

کلام آخر

افزایش تمرکز در امتحان فقط به خاطر هوشیاری ذهنی نیست، بلکه ایجاد تعادل مناسب بین آمادگی، طرز فکر و محیط مناسب است. با مدیریت استرس، تمرین تکنیک‌های تمرکز و حفظ عادات سالم، می‌توانید ذهن خود را طوری تربیت کنید که حتی تحت فشار نیز آرام و متمرکز بماند. تمرکز مهارتی است که با تلاش بهبود می‌یابد و با پرورش آن می‌توانید مطالب را به راحتی در طول جلسه امتحانات نهایی و کنکور به خاطر بیاورید و به سوالات پاسخ دهید.