اعتیاد به فناوری چنان در زندگی روزمره ما ریشه دوانده است که عادت کرده ایم اطلاعات مورد نظرمان را در عرض چند ثانیه و به صورت خلاصه در چند سطر بخوانیم. ما دائماً بین کارهای مختلف جابجا میشویم، به طوری که وقتی صدای نوتیفیکیشن جدیدی را میشنویم، کارمان را رها میکنیم تا به سراغ آن برویم. این عادتها تمرکز ما را مختل میکنند و باعث میشوند تا نتوانیم به کارهایی مانند درس خواندن متمرکز شویم؛ اما در چنین شرایطی به ظاهر دشواری، همچنان میتوان تمرکز خود را بهبود بخشید. در این بررسی از وبسایت «آکادمی همای» در مورد راههای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن صحبت میکنیم.
آنچه در ادامه میخوانید
دلایل کاهش تمرکز هنگام درس خواندن چیست؟
هر عامل کوچک و بزرگی میتواند باعث کاهش تمرکز شود؛ اما دلایل اصلی برای این موضوع، اغلب شامل موارد زیر هستند:
حضور ذهنی پایین به خاطر استرس، خواب ناکافی، تغذیه نامناسب
استرس، خواب ناکافی و تغذیه نامناسب از عوامل مهم کاهش تمرکز هستند. استرس مزمن سطح کورتیزول را افزایش میدهد که میتواند عملکردهای شناختی را مختل کرده و دامنه توجه را کاهش دهد. خواب ناکافی، تثبیت مطالب درسی در حافظه را مختل کرده و توانایی مغز را برای تمرکز مختل میکند.
تغذیه نامناسب، به ویژه رژیمهای غذایی فاقد مواد مغذی ضروری مانند اسیدهای چرب امگا ۳، آنتی اکسیدانها و ویتامینهای گروه B نیز میتواند منجر به خستگی و کاهش عملکرد شناختی شود. این عوامل در کنار هم، چرخهای معیوب را ایجاد میکنند که مانع مطالعه و یادگیری موثر میشود.
محیط مطالعه نامناسب
محیط مطالعه نقش مهمی در سطح تمرکز دارد. عواملی مانند سر و صدا، نور ضعیف، صندلی نامناسب و دمای کم یا زیاد اتاق میتوانند مغز را منحرف و خسته کنند. یک فضای بهم ریخته یا نامنظم نیز بار شناختی (به میزان استفاده شده از منابع حافظه کاری) را افزایش میدهد و تمرکز را دشوارتر میکند.
بهینه سازی محیط مطالعه با اطمینان از ساکت بودن، نور مناسب و راحتی میتواند تمرکز و بهره وری را افزایش دهد؛ بنابراین مهم است که ویژگی مکان مناسب برای مطالعه را مطابق با نیازهای خود درک کنید تا بتوانید با تمرکز بالا، مطالب درسی را با عمق بیشتری بخوانید.
عوامل دیجیتال (موبایل، نوتیفیکیشن ها، شبکههای اجتماعی)
حواس پرتیهای دیجیتال در محیطهای مطالعه امروزی بسیار فراگیر هستند. اعلانهای مداوم از تلفنهای هوشمند و پلتفرمهای شبکههای اجتماعی میتوانند تمرکز را مختل کرده و توجه به درس خواندن را کاهش دهند. این پلتفرمها اغلب از محرکهای روانشناختی برای درگیر نگه داشتن کاربران استفاده میکنند.
مقاومت در برابر بررسی مکرر آنها چالش برانگیز است. مطمئنا شما هر روز چند بار اینستاگرام را مرور میکنید. شاید به خودتان بگویید که فقط نیم ساعت اینستاگرام گردی میکنند، اما میبینید که نزدیک به یک ساعت است که زمان خود را صرف آن کردهاید.
مطالعه غیراصولی و خسته کننده
مطالب اصولی دروس و ایجاد پاداش بعد از هر جلسه مطالعه برای حفظ تمرکز ضروری است. هنگامی که محتوا خسته کننده یا نامربوط تلقی شود، انگیزه کاهش مییابد و منجر به عدم تمرکز میشود. اینجاست که میپرسید: «چرا هنگام درس خواندن زود خسته میشویم؟» از طرفی، روشهای تدریس سنتی و یکنواخت میتوانند این مسئله را تشدید کنند و توجه دانش آموزان را دشوار کنند.
رویکردهای آموزشی متنوع میتوانند یادگیری را جذابتر کرده و تمرکز را بهبود بخشند. برای مثال، مطالعه در فضای باز یا درس خواندن به همراه دوستان (پرسش و پاسخ) روشهای بسیاری موثری هستند. مطالعه اصولی نیز شامل تکنیکهایی مانند پومودورو و مدیریت زمان هستند.
چطور تمرکز خود را هنگام مطالعه افزایش دهیم؟
چند راه اثربخش برای افزایش تمرکز در دانش آموزان هنگام درس خواندن وجود دارند که در ادامه به آنها اشاره میکنیم:
ایجاد یک روتین مطالعه ثابت
ایجاد یک برنامه مطالعه منظم به مغز شما کمک میکند تا به مرور زمان تمرکز بهتری داشته باشد. از طرفی، داشتن ثبات، تعلل را کاهش میدهد و باعث نظم میشود. به عنوان مثال، تصمیم بگیرید هر روز هفته از ساعت 8 صبح تا ۸ شب درس میخوانید. پس از چند هفته، ذهن شما به طور خودکار برای کار متمرکز در این مدت آماده میشود.
این روال یک نشانه ذهنی ایجاد میکند که زمان تمرکز است و حواس پرتی را کاهش میدهد. پایبندی به یک روال همچنین به ایجاد تعادل بین مطالعه و آرامش کمک کرده و از فرسودگی تحصیلی جلوگیری میکند. به عنوان مثال، شما ممکن است تصمیم بگیرید که بعد از هر یک ساعت درس خواندن، یک ربع استراحت کنید.
مدیریت محیط مطالعه (نور، سکوت، میز کار، دمای مناسب و غیره)
محیط نقش بسیار مهمی در تمرکز دارد. نور مناسب، فضای آرام، میز تمیز و دمای مناسب، تمرکز را افزایش میدهد. به عنوان مثال، مطالعه در نزدیکی پنجره با نور طبیعی میتواند خستگی چشم را کاهش داده و شما را هوشیار نگه دارد. از شلوغی و بینظمی خودداری کنید، زیرا باعث حواس پرتی مغز میشود. دمای حدود ۲۰ تا ۲۲ درجه سانتیگراد ایده آل است.
دمای خیلی گرم یا خیلی سرد میتواند کارایی را کاهش دهد. دانش آموزی را تصور کنید که میز خود را از وسایل غیرضروری خالی میکند، تلفن خود را در اتاق دیگری قرار میدهد و از هدفونهای حذف نویز برای جلوگیری از سر و صدای پس زمینه استفاده میکند تا تمرکز خود را بالا نگه دارد.
حذف عوامل مزاحم (خاموش کردن نوتیفیکیشنها، اپلیکیشنهای مسدود کننده موبایل)
عوامل حواس پرتی مانند اعلانهای گوشی همراه یا شبکههای اجتماعی میتوانند به شدت تمرکز را از بین ببرند. خاموش کردن اعلانها یا استفاده از برنامههایی مانند Forest یا Focus@Will در حفظ توجه به درس موثر هستند. به عنوان مثال، یک دانش آموز ممکن است حالت «مزاحم نشوید!» گوشی خود را در طول جلسات مطالعه فعال کند و برنامهای را نصب کند که شبکههای اجتماعی را برای مدت مشخصی قفل میکند.
این کارها به مغز اجازه میدهند تا متمرکز باقی بماند. زمانی که شما بتوانید یک موضوع درسی را عمیق بخوانید و نوتیفیکیشن گوشی رشته افکارتان را پاره نکند! مطالب را عمیقتر درک خواهید کرد و در طولانی مدت در حافظه ثبت میکنید.
تعیین اهداف کوتاه مدت و قابل دستیابی برای هر جلسه مطالعه
تقسیم مطالب درسی به بخشهای کوچک و قابل دستیابی، انگیزه و تمرکز را افزایش میدهد. به عنوان مثال، به جای مطالعه یک فصل طولانی از زیست شناسی، هدفی مانند «خواندن و خلاصه کردن دو صفحه از کتاب درسی زیست شناسی» تعیین کنید. تکمیل این هدف حس موفقیت در شمان ایجاد میکند، زیرا یک سادهتر را در زمان کوتاهتر انجام دادید، به جای اینکه برای خواندن یک فصل به خود استرس بدهید.
دانش آموزی که برای امتحان آماده میشود، ممکن است یک فصل را به بخشهایی تقسیم کند و هدفش این باشد که هر جلسه 30 دقیقهای یک بخش را تمام کند. این رویکرد باعث پیشرفتهای کوچک میشود و استرس را افزایش میدهد.
استفاده از تکنیکهای مؤثر برای تمرکز
به کارگیری برخی تکنیکهای افزایش تمرکز در امتحان و هنگام درس خواندن میتواند نقش موثری در برنامه مطالعاتی شما داشته باشد. در ادامه به این تکنیکها اشاره میکنیم:
تکنیک پومودورو و مدیریت زمان
تکنیک پومودورو یک روش مدیریت زمان است که برای بهبود تمرکز و بهره وری طراحی شده است. این روش شامل تقسیم زمان مطالعه به فواصل زمانی متمرکز، معمولاً ۲۵ دقیقهای به نام «پومودورو» و به دنبال آن استراحتهای کوتاه ۵ دقیقهای است. پس از اتمام چهار پومودورو، یک استراحت طولانیتر ۱۵ تا ۳۰ دقیقهای انجام میشود.
تکنیک پومودورو به جلوگیری از فرسودگی تحصیلی کمک میکند و با ایجاد تعادل بین کار و استراحت، ذهن شما را تازه نگه میدارد. مدیریت زمان و تعیین بهترین زمان برای درس خواندن در پومودورو همچنین تعیین اهداف روشن برای هر فاصله زمانی، انگیزه و تمرکز پایدار را در طول جلسات مطالعه افزایش میدهد.
مطالعه فعال (یادداشت برداری، طرح سوال، مرور ذهنی)
تکنیکهای مطالعه فعال مغز شما را عمیقتر از خواندن غیرفعال درگیر میکنند. یادداشت برداری مؤثر با خلاصه کردن اطلاعات به زبان خودتان، استفاده از فلش کارت برای نوشتن مطالب مهم و ایجاد ابزارهای بصری مانند نمودارها یا نقشههای ذهنی به شما کمک زیادی میکندن.
پرسش از خود در مورد مطالب، پرسیدن «چرا»، «چگونه» یا «چه میشود اگر»، تفکر انتقادی و درک بهتر مباحث درسی را بهبود میدهد. مرور ذهنی یا یادآوری اطلاعات بدون نگاه کردن به یادداشتها نیز در تقویت حافظه بزرگسالان موثر هستند. این استراتژیها در کنار هم باعث میشوند تا به طور فعال مطالب را در حافظه خود ثبت کنید تا جلسات مطالعه پربارتری داشته باشید.
استفاده از چک لیست مطالعه برای حفظ تمرکز
چک لیست مطالعه به تقویت تمرکز کمک میکند، زیرا یک نقشه راه واضح را پیشروی شما قرار میدهد. این چک لیست مباحث درسی حجیم را به بخشهای کوچک و قابل مدیریت تقسیم میکند. همچنین راهی برای پیگیری پیشرفت شماست و باعث میشود تا نظارت کاملی بر نحوه مطالعه خود داشته باشید.
تیک زدن مباحثی که در چک لیست خواندید، حس موفقیت را القا میکند و انگیزه و تمرکز شما را افزایش میدهد. چک لیست میتواند شامل اهداف خاصی مانند خواندن یک بخش خاص، مرور کردن یا تعیین مهلت زمانی باشد. به طور کلی، چک لیست تعلل را به حداقل میرساند و به شما کمک میکند تا روال منظیم داشته باشید و بر برنامه درس خود نظارت کنید.
استراحتهای هوشمند بین بازههای مطالعه
استراحتهای هوشمند برای حفظ تمرکز در طول دورههای طولانی مطالعه ضروری است. استراحتها باید بین بازههای زمانی مختلف مطابق با نیازهای خود یا استفاده از تکنیک پومودورو باشد. این موضوع به مغز اجازه استراحت و شارژ مجدد میدهد. در طول استراحتها، به فعالیتهایی بپردازید که آرامش بخش هستند و بیش از حد تحریک نمیشود!
حرکات کششی، پیاده روی یا تنفس عمیق توصیه میشوند. کارهای مانند اینستاگرام گردی، بازی با پلی استیشن و مواردی از این قبیل، ذهن شما را برای درگیر میکنند. به طور کلی، استراحتهای هوشمندانه به جلوگیری از خستگی ذهنی، بهبود بهره وری و افزایش انگیزه برای بازگشت به مطالعه با انرژی و وضوح ذهنی بیشتر کمک میکنند.
مصرف قرص افزایش تمرکز؛ راهکاری برای بهبود عملکرد ذهنی
مصرف قرصهای افزایش تمرکز در سالهای اخیر به یکی از موضوعات مورد توجه دانشجویان، کارمندان و حتی افرادی که با حجم بالای کارهای ذهنی مواجه هستند تبدیل شده است. این مکملها معمولاً حاوی ترکیباتی مانند ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه و در برخی موارد ترکیبات شیمیایی محرک هستند که به بهبود فعالیت مغزی کمک میکنند.
هدف اصلی از مصرف این داروها یا مکمل ها، افزایش سطح هوشیاری، کاهش خستگی ذهنی، تقویت حافظه کوتاه مدت و کمک به تمرکز در فعالیتهای روزمره است. با این حال، باید توجه داشت که مصرف بی رویه یا خودسرانه آنها میتواند عوارض جانبی به همراه داشته باشد.
ترکیبات اصلی قرصهای افزایش تمرکز و تأثیر آنها بر مغز
یکی از مهمترین عواملی که تاثیر یک قرص افزایش تمرکز را مشخص میکند، ترکیبات تشکیل دهنده آن است. برخی از این داروها شامل کافئین هستند که به طور مستقیم باعث افزایش هوشیاری و کاهش خواب آلودگی میشود.
گروه دیگری از قرصها حاوی جینسینگ یا جینکوبیلوبا هستند که بهبود جریان خون مغزی و تقویت حافظه را به همراه دارند. همچنین، مکمل هایی که حاوی امگا ۳ یا ویتامین B12 هستند میتوانند به تغذیه سلولهای عصبی و کاهش استرس ذهنی کمک کنند. این ترکیبات نه تنها عملکرد مغزی را تقویت میکنند، بلکه در بلندمدت نیز به سلامت عمومی سیستم عصبی کمک خواهند کرد.
مزایای مصرف مکمل افزایش تمرکز
استفاده از قرصهای افزایش تمرکز میتواند فواید متعددی به همراه داشته باشد. مهمترین مزیت آنها بهبود توانایی تمرکز در فعالیتهای علمی و شغلی است. دانشجویان در ایام امتحانات و کارمندان در پروژههای کاری مهم، اغلب از این مکملها برای افزایش دقت و بهره وری استفاده میکنند.
برخی از قرصها باعث کاهش اضطراب و افزایش آرامش ذهنی میشوند که این موضوع میتواند نقش مهمی در یادگیری و تصمیم گیری ایفا کند. همچنین، این داروها در مواقعی که فرد دچار کمبود خواب یا خستگی مفرط باشد، به او کمک میکنند تا با انرژی بیشتری فعالیتهای روزانه خود را ادامه دهد.
نکات مهم و عوارض احتمالی مصرف قرص افزایش تمرکز
اگرچه مصرف قرصهای افزایش تمرکز میتواند مفید باشد، اما استفاده بیرویه و بدون مشورت پزشک ممکن است عوارضی به همراه داشته باشد.
برخی از این عوارض شامل:
- افزایش ضربان قلب
- بیخوابی
- اضطراب
- وابستگی روانی به دارو
به همین دلیل، توصیه میشود که این داروها تنها تحت نظر متخصص مغز و اعصاب یا روان پزشک مصرف شوند. همچنین، افراد میتوانند به جای اتکا به دارو، از روشهای طبیعی مانند ورزش منظم، تغذیه سالم، خواب کافی و تمرینهای ذهن آگاهی برای بهبود تمرکز استفاده کنند. این روشها در بلندمدت نه تنها ایمنتر هستند بلکه اثرات پایدارتری بر عملکرد ذهنی خواهند داشت.
در نتیجه، مصرف قرص افزایش تمرکز میتواند در شرایط خاص و با رعایت اصول پزشکی به بهبود کارایی ذهنی کمک کند، اما جایگزین مناسبی برای سبک زندگی سالم و عادات روزانه مفید نیست. اگر قصد استفاده از این مکملها را دارید، بهتر است پیش از هر اقدامی با پزشک مشورت کنید تا بهترین گزینه متناسب با شرایط جسمی و روانی شما انتخاب شود.
تمرینات افزایش تمرکز قبل از شروع مطالعه
تکینکهای افزایش تمرکز و کاهش استرس هنگام درس خواندن را یاد گرفتید، اکنون به تمرینهایی اشاره میکنیم که بهتر است قبل درس خواندن، آنها را انجام دهید.
تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن ۳ دقیقه ای
قبل از شروع جلسات مطالعه، تمرین تنفس عمیق یا یک مدیتیشن کوتاه به تمرکز ذهن شما کمک میکند و استرس را کاهش میدهد. تنفس عمیق شامل دم آرام از طریق بینی، نگه داشتن آن برای چند ثانیه و سپس بازدم آرام از طریق دهان است. این فرآیند جریان اکسیژن به مغز شما را افزایش میدهد و آرامش و شفافیت ذهنی را تقویت میکند.
یک مدیتیشن ۳ دقیقهای با تمرکز روی نفس یا یک کلمه آرامش بخش، بر پاک کردن افکار مزاحم کمک میکند. این تمرین تمرکز را افزایش میدهد، اضطراب را کم میکند و مغز شما را برای جذب مؤثر اطلاعات جدید آماده خواهد کرد.
کششهای فیزیکی کوتاه
انجام حرکات کششی کوتاه قبل از مطالعه، عضلات شما را فعال کرده و گردش خون را افزایش میدهد. کشش به آزاد شدن تنش فیزیکی انباشته شده از نشستن یا فعالیتهای قبلی کمک میکند. کشش بدنی ساده برای گردن، شانهها، بازوها و کمر، نواحی سفت را شل کرده و وضعیت بدن را بهبود میبخشد و خطر ناراحتی در طول جلسات مطالعه را کاهش میدهد.
همچنین حرکات کششی سیستم عصبی شما را تحریک میکند و به شما اجازه میدهد احساس بیداری و هوشیاری بیشتری داشته باشید. تنها چند دقیقه حرکت دادن بدن، ذهن شما را برای تمرکز بهتر و توجه پایدار در طول زمان درس خواندن آماده میکند.
نوشیدن آب و آماده سازی ذهنی
نوشیدن آب کافی برای عملکرد بهینه مغز بسیار مهم است. یک لیوان آب قبل از مطالعه، مایعات از دست رفته در طول روز را جبران میکند و عملکرد شناختی، حافظه و هوشیاری را افزایش میدهد. کم آبی بدن میتواند منجر به خستگی و مشکل در تمرکز شود، بنابراین این گام ساده استقامت ذهنی را افزایش میدهد.
در کنار نوشیدن آب، آماده سازی ذهنی به معنای تعیین اهداف مشخص و ایجاد یک طرز فکر مثبت است. آنچه را که میخواهید به دست آورید تجسم کنید و به خود یادآوری کنید که چرا درس خواندن مهم است (قبول شدن در امتحانات نهایی یا کنکور). این آمادگی ذهنی، تمرکز و انگیزه شما را بالا نگه میدارد.
نقش تندخوانی و حافظه در تمرکز بیشتر
یکی از تکنیکهای بسیار کاربردی در افزایش تمرکز هنگام درس خواندن، مهارت تندخوانی است. در ادامه به معرفی و اهمیت یادگیری این مهارت در تقویت تمرکز صحبت میکنیم:
معرفی کوتاه تأثیر تندخوانی بر کاهش خستگی ذهن
تندخوانی مغز شما را برای پردازش سریعتر و کارآمدتر اطلاعات آموزش میدهد. این موضوع به کاهش خستگی ذهنی در طول جلسات مطالعه کمک میکند. با به حداقل رساندن زمان صرف شده برای هر خط متن، ذهن شما بدون فشار غیرضروری به طور فعال با مباحث درسی درگیر میماند. این دریافت و جذب سریع اطلاعات، تمرکز شما را بالا نگه میدارد و به شما امکان میدهد محتوای بیشتری را با تلاش کمتر جذب کنید. با گذشت زمان، تندخوانی استقامت ذهنی را افزایش میدهد و دورههای تمرکز طولانی تری را ممکن میسازد. کاهش بار شناختی به حفظ سطح انرژی کمک کرده و جلسات مطالعه را پربارتر میکند.
ارتباط بین تقویت حافظه و تمرکز بیشتر
بهبود حافظه مستقیماً با تقویت توانایی مغز در حفظ و یادآوری سریع اطلاعات، از تمرکز بهتر پشتیبانی میکند. وقتی حافظه شما قوی است، انرژی ذهنی کمتری را صرف تلاش برای به خاطر سپردن جزئیات میکنید و منابع شناختی را برای تمرکز عمیق روی وظیفه مورد نظر آزاد خواهید کرد. حافظه قوی میتواند بین اطلاعات قبلا آموخته شده و اطلاعات جدید ارتباط ایجاد کند. این موضوع درک و توجه پایدار در طول زمان درس خواندن را فراهم میکند. این تعامل منجر به مطالعه کارآمدتر میشود که در آن تمرکز به طور طبیعی بهبود مییابد و به شما کمک میکند مطالب را به طور مؤثرتری جذب کنید.
خدمات آموزشی آکادمی همای در این زمینه
آکادمی همای یکی از مراکز پیشرو در زمینه آموزش مهارتهای مطالعه، تندخوانی و توسعه فردی در ایران است. این آکادمی دورههای آموزشی تخصصی ارائه میدهد که برای تقویت مهارتهای تندخوانی و حافظه طراحی شدهاند. این دورهها بر تکنیکهای علمی متمرکز هستند که سرعت خواندن را افزایش میدهد و در عین حال درک و حفظ مطالب را بهبود میبخشد.
آکادمی همای با ترکیب استراتژیهای مربوط به تقویت حافظه با تندخوانی، به شما کمک میکند تا تمرکز و کارایی خود را افزایش دهند. اساتید باتجربه راهنمایی لازم را به شما ارائه میدهند تا بتوانید مطالب بیشتری را نیز به خاطر میسپارند و درس خواندن برایتان به یک کار سرگرم کننده تبدیل شود. در ادامه، خدمات کلی آموزشی این آکادمی را معرفی میکنیم:
- دورههای تندخوانی با متدهای روز دنیا: افزایش سرعت مطالعه و درک مطلب با استفاده از تکنیکهای علمی و کاربردی
- کارگاههای تقویت حافظه و تمرکز: آموزش روشهای بهبود حافظه و افزایش تمرکز در مطالعه برای بهرهوری بیشتر
- مشاوره تحصیلی شخصیسازیشده: ارائه برنامهریزی درسی هوشمند و مشاورههای تخصصی متناسب با نیازهای هر فرد
- دورههای آموزشی غیرحضوری: برگزاری دورههای آنلاین با کیفیت بالا، از جمله دوره تندخوانی ۲۰ ساعته به زبان فارسی
- آزمونهای تندخوانی رایگان: امکان سنجش سرعت مطالعه و دریافت بازخورد برای بهبود مهارتها
- پشتیبانی و مشاوره رایگان: دسترسی به مشاوران برای پاسخگویی به سوالات و ارائه راهنماییهای لازم
کلام آخر
افزایش تمرکز هنگام درس خواندن برای به حداکثر رساندن بهره وری و حفظ مؤثر اطلاعات ضروری است. با ایجاد یک محیط متمرکز، به حداقل رساندن عوامل حواس پرتی، مدیریت هوشمندانه زمان و گنجاندن استراحتهای منظم، شما میتوانید وضوح ذهنی خود را افزایش داده و توجه خود را برای مدت طولانی تری حفظ کنید. ایجاد عادات سالم مانند خواب کافی، تغذیه مناسب و ذهن آگاهی نیز نقش مهمی در حفظ تمرکز دارد. در نهایت، تمرین مداوم و خودآگاهی کلید پرورش تمرکز قوی هستند که منجر به عملکرد تحصیلی بهتر و تجربه یادگیری ارزشمندتر میشود. برای اطلاع از شرایط و هزینه دورههای افزایش تمرکز و تقویت حافظه آکادمی همای با تیم مشاوران ما تماس بگیرید.
