آیا شنیدهاید که میگویند فلانی آنقدر مردانه و با ابهت است که گویی «تستوسترون خالص» است! اما شما برای درس خواندن به تستوسترون نیاز ندارید، بلکه دوپامین حرف اول را میزند. تمرین امروز ما دوپامین خالص برای مغز و افزایش تمرکز شماست. این تمرین به قدری متمایز است که میتواند کیفیت درس خواندن شما را افزایش دهد. پس همراه من باشید که بگویم چه کاری باید انجام دهید
بد نیست بدانید:
«دوپامین یک انتقالدهنده عصبی در مغز است که نقش مهمی در ایجاد انگیزه، احساس لذت، یادگیری، تمرکز و کنترل حرکات بدن دارد. این ماده در سیستم پاداش مغز نقش مهمی ایفا میکند؛ به همین دلیل در رفتار، تصمیمگیری و بسیاری از عملکردهای عصبی موثر است.»
برای مشاهده ویدیو تمرین کلیک کنید👇
آنچه در ادامه میخوانید
تمرین دوپامین برای تقویت مغز و افزایش تمرکز
متن زیر را یک بار بخوانید و کلمات آخر هر جمله (قبل از نقطه پایان) را به خاطر بسپارید. سپس با یک کاغذ سفید روی متن را بپوشانید و کلمات آخر هر جمله را به ترتیب از اولین کلمه تا آخرین کلمه بنویسید.
«فرد ناشنوایی خواست به احوالپرسی فردی بیمار برود. با خودش اندیشید که نباید درباره ناشنواییاش چیزی به دیگران بگوید. برای آنکه بیمار نفهمد فرد ناشنوا صدایی نمیشنود باید پرسشهای خود را طراحی میکرد و پاسخهای بیمار را حدس میزد. پس گفتگویی بین خودش و بیمار در ذهنش طراحی کرد. با خودش گفت: من از او میپرسم حالت چطور است. او هم خدا را شکر میکند و میگوید بهتر است. من هم شکر خدا میکنم و میپرسم برای اینکه حالت بهتر شود چه کردهای؟»
هدف از تمرین دوپامین برای افزایش میزان تمرکز
برای دریافت رایگان
آزمون تندخوانی آکادمی همای
اطلاعات خودتون رو ثبت کنید
این تمرین دقیقا موقع درسخواندن به کار میآید، کاملا کاربردی است و یک تمرین تئوری نیست. ما در دوره «مهارت مطالعه» آکادمی همای، دو ماه تمام روی مغاز شرکتکنندگان کار میکنیم تا فقط مسیر عصبی این مهارت شکل بگیرد.
هدف این است که شما بتوانید همزمان با روخوانی متن، جاهای مهم متن را که به آنها «کلمه کلیدی» میگوییم، در ذهن خود حفظ کنید، مفهوم متن را کاملا درک کنید و در نهایت بتوانید خلاصه آن را به زبان خود توضیح دهید. این یعنی رسیدن به بالاترین سطح مهارتیِ یک فرد مطالعهگر!
نکته مهم:
این لِوِلِ ساده تمرین است! من تمرین سخت به شما ندادم، چون برعکس برخی اساتید که میخواهند مغز و چشم شما را ضعیف جلوه دهند تا خوراک خودشان را به شما تزریق کنند، نمیخواهم به شما حس کمبود دست بدهد. این یک سطح متوسط و استاندارد است.
قوانین طلایی تمرین دوپامین برای تقویت مغز
اگر احساس میکنید مغزتان دارد آلارم میدهد، بدانید که با گذشت زمان و بیتوجهی، این وضعیت بدتر میشود. پس اراده کنید، تمرین را شروع کنید تا در زمینه یادگیری، مطالعه و درسخواندن بیرقیب شوید.
برای انجام این تمرین جذاب به کاربرگی که برایتان فرستاده شده نگاه کنید و این قوانین را به دقت رعایت کنید:
- یکبار خواندن بدون بازگشت: متن را فقط و فقط یکبار بخوانید و به هیچ وجه به عقب برنگردید. مدام نگویید «چه شد؟ بگذار بروم از اول بخوانم». این کار بازی را خراب میکند. اگر اصرار به عقبگرد دارید، باید کل متن را کنار بگذارید و از اولِ اول شروع کنید. حق ندارید خطبهخط یا کلمهبهکلمه به عقب بازگردید.
- استمرار ۷ روزه: این تمرین را روزی یکبار و به مدت ۷ روز متوالی انجام دهید.
- ثبت زمان با تایمر: هر بار که تمرین را انجام میدهید، تایمر روشن کنید و زمان خود را دقیقا ثبت کنید.
چرا باید تمرین دوپامین را یک هفته ادامه دهیم؟
دلیل این است که باید مسیر عصبی این مهارت در مغز شما شکل بگیرد. به عنوان مثال:
- روز اول: مفهوم متن را کاملا متوجه میشوید، اما فقط یک کلمه کلیدی یادتان میماند؛ هیچ اشکالی ندارد.
- روز دوم: مفهوم را بهتر درک میکنید و دو کلمه یادتان میماند.
- روز سوم: سه کلمه را حفظ میشوید. این روند را آنقدر ادامه میدهید تا بتوانید همزمان با خواندن، هر ۶ کلمه قبل از نقطه پایان را حفظ شوید و تمرین تکمیل شود.
اهمیت آزمون مطالعه برای انتخاب تمرین مناسب
یک نکته بسیار مهم را در نظر بگیرید! گر در این تمرین به چالش جدی خوردید، حتما باید آزمون مطالعه بدهید. آزمون مطالعه، سطح چشم و مغز شما را به صورت عددی و رقمی و دقیق مشخص میکند تا بدانید به چه تمرینی و با چه سطحی نیاز دارید؛ چرا که شما زمانتان را از سر راه نیاوردهاید.
- تمرین خیلی آسان: هیچ تاثیر مثبتی روی مغز شما نمیگذارد.
- تمرین خیلی سخت: شما را از هدف دور میکند و باعث فرار مغز از یادگیری میشود.
بنابراین باید تمرینی متناسب با شرایط اختصاصی خود به مغز و چشمتان بدهید، در غیر این صورت احساس میکنید این مسیر بیفایده است و قدمی در آن برنمیدارید. حتی ممکن است بعد از گرفتن آزمون، به این نتیجه برسیم که شما با همین تمرینات ساده میتوانید مسیرتان را جلو ببرید و اصلا نیازی به دوره خاصی ندارید.
پس از طریق لینکی که برایتان فرستاده شده وارد شوید، اطلاعات خود را ثبت کنید تا همکاران ما در آکادمی همای با شما تماس بگیرند و به صورت حرفهای سنجش شما را انجام دهند.
